沒有獨立的精神 和誰在一起都是流浪

「所以，生命裏第一個愛戀的對象應該是自己，寫詩給自己，與自己對話，在一個空間裏安靜下來，聆聽自己的心跳與呼吸，我相信，這個生命走出去時不會慌張。」——蔣勳《孤獨六講》

最近的心情起伏實在是很大
很久沒有好好的用文字寫下自己的想法 以及每天發生的事情
雖然很多事情 卻很難寫個出什麼真正的東西 哈哈

今天因為又有了小爭執
讓我真的有了動力 決定再次打開我的部落格 紀錄我的想法

最近與T發生的事情實在太多 需要好好的整理 也許寫在別篇
昨天 我們說好了 再給這段感情一個機會
至少當面溝通 而不要這樣就放棄了
所以當我昨天 看到一段文章關於 細水長流的愛情
當中有一段英文的文字 我覺得很棒 所以貼給他
我沒有考慮到他正在跟朋友在一起
我只想到 我期待他能夠回應 能夠符合這段文字給我的感受一樣的
但他只回了lovely 我當下感到有點失望
於是今天我跟他說了 我覺得有點失望關於他只回了lovely
本來我的期待也只是他能說一些安慰我的話
沒想到他回了一些 我覺得讓我聽起來感覺很刺耳很冷漠的話
後來在唱題時候 我再度思考這件事情
其實我真的應該要好好感謝他的出現 真的是要逼我大大的人間革命
真的是教我看清楚自己需要改革的地方 而不是只是表面

也許是因為家中只有我一個小孩的關係
即使我覺得自己並沒有被寵壞
但是難免什麼都會以自我為中心
總是把自己的情緒 自己的感受放得很大
也從來沒有人教我要怎麼溝通 要怎麼樣處理人際關係的問題


一直以來我都有在愛情中過度依賴的問題
以為自己能夠搬出來住 自己能夠自處
就以為自己已經很獨立 不依賴了
可是我卻忘記了 真的的獨立是跟自己也能對話
對於自己有感觸的東西 留給自己跟自己的對話
跟伴侶分享是好事
然而我卻期待對方給我的回應是應該要跟我一樣
但是 我是我 對方是對方
就像媽媽說的 信心是我自己的事 是我自己跟御本尊 之間的事
就算我的伴侶也也信心 也跟我無關
重要的是我把信心把題目展現在自己的行為 自己的生活
而不是以分享為藉口的強迫對方接受自己的觀點 甚至是其實是自己需要人間革命的地方

我想一直以來
在愛情當我 我都是以我自己為中心
很多事情我都把 我這樣做是因為我愛你 當能最好的藉口
常常我想把自己的想法 讓自己感動的人市物 自己認同的事物 強迫對方接受
常常我談論自己
卻忘了傾聽
忘了讓對方談論自己
我把自己的情緒放得很大
也許剛開始對方會覺得這樣是浪漫
過了蜜月期 就會累了吧


其實這段關係是鍛鍊我人間革命很好的機會
我們很像 所以爭吵很多
用什麼樣的心態去面對當我們又有了爭執的時候
是 覺得 天阿 又來了
還是 又是能夠讓自己的人格更堅強的時候來了

我想新的一年我有了新的目標
就是 像內發展更堅強更寬廣的自己   才能夠向外展現為 更能傾聽 更能接受不同的意見
不被每天的幻象動搖
read more, write more, chant more, listen more, study more,, practice more, love more, thank more

YogaAsana - Dolphin pose 海豚式

海豚式 是練習手臂 核心肌群很好的體式 ，也可以更幫助體會如何打開肩膀與鎖骨，也是練習 頭立式 等倒立姿勢很好的動作喔!! 若要更加強練習核心肌群可以練習從海豚到海豚平板式(也就是前臂在地板)的push up 

How to :  

To enter dolphin pose from all fours: take hold of opposite biceps and plant your elbows on the ground beneath your shoulders. Release your forearms and interlace your fingers - or spread the fingers wide, palms flat and wrist creases facing forwards (more challenging than interlaced). Inhale, tuck the toes. Exhale, straighten the legs and press your hips to the sky. Inhale, shift forward into low plank, tap your nose outside the hands. Exhale, press into forearms and tap your forehead inside your hands. Inhale, shift forward. Exhale, shift back. Ride the waves of breath as your build strength and heat in the body.

or

 Start in plank in your elbows. Inhale breathe into your kidneys, tucking the ribs and squeezing the shins in to he midline. Exhale let the shoulder blades touch as you melt your heart between your biceps. Keepig this Inhale walk your feet up toward your body. Legs can come wide. Exhale belly to spine, shoulders in the back. there is a little outer rotation in the biceps to open the shoulders. Eventually you'll walk your legs up so much that they are directly over your hips. Feet free to lift your leg and turn this into pincha or just linger here for two mor breaths. Notice the emotions come up and pour out of your head. Let go. Be free of the negative thoughts and replace them with love. 

YogaAsana -- Downward facing dog

Down dog is always a posture of grounding, of rest. An opportunity to reconnect with the breath, to grow roots and ground and to steady the mind and lengthen the spine. when we breathe, air is drawn in and then forced out, over and over, again and again until our last day. But if we don't bring awareness to breathing with our whole lungs, we have stagnant air that remains. This residue combined with lack of proper air intake can contribute to physical fatigue. In the same way, when we hold on to the past: how someone wronged us, or a bad decision we made, this baggage is the same type of residue that manifests in the form of stress and emotional fatigue. Drop the burden by dropping your memory. Not your memory of your literal life story, but drop the memory of the wrongs, the hurts, feelings of bitterness or revenge, drop them all. Let them go. Drop your memory, release the staleness, and live with exquisite beautiful vitality 

Free Yoga Class Vinyasa Flow All Levels Beginners Athletes Runners

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《人間革命》大惡起大善來

人一旦開始決定奮起，一定會遇到障礙，但若一心堅定不害怕，一定宇宙的力量都會一起來幫你!!
賢者喜，愚者退。

感謝aaa跟李娜，很妙就在我跟媽媽決意今年就是我們徹底人間革命徹底宿命轉換的隔天媽媽發現喉嚨有腫，大惡起大善來，先生說不要害怕要歡喜的迎接難，因為這表示我們要奮起了，魔都感到害怕了所以蠢蠢欲動。
今天突然收到台灣一家公司誠徵翻譯的郵件，感謝感謝，讓我感受到念完書的重要，再次深深決意，不論何事我一定要完成我的學業。

人間革命 --- 獨立性

今天因為要繳學費所以一定得上我逃避很久的網路帳戶
以為我至少有三百歐吧
結果居然只有240不到
看了一下明細
發現 Medita的瑜珈課 雖然到期了但卻還繼續扣月費

一開始覺得驚慌 然後生氣 然後很難過又惶恐
就要簽證了 繳完學費後戶頭就會剩下50歐不到

告訴自己先靜下心來
先把上學期的學生證紙本找出來
然後再把瑜珈課的合約找出來
仔細讀了一下後面的規定
果然有寫若在到期前一個月沒有說要取消
則會自動延期

恩 這是我的通病
不好好讀完合約內容就簽名

寫了一封email去medita 希望她們能夠通融讓我能拿回被多扣掉的兩個月學費
或是至少能保留款項等我之後用

很有趣的是
這次我能夠比較跳出來 觀察自己情緒的變化
之後Amy剛好出來
我跟她說了剛發生的事情
因為她最近也是發生沒考慮清楚就馬上簽合約的事情
所以很能體會這種頓時跌到谷底的心情
講完之後我也跟她說 我覺得很有趣 人的心情真的可以從一下很好變到很遭

她也是鼓勵我 不要擔心 先寫mail問
然後唱題
在唱題時剛好又讀了一下這期的Forum
這期的Forum主題是 Eigenstaendigkeit
我覺得就是給我的指導

昨天才跟映莉說 我現在知道 來到德國 認識Ben就是為了讓我撤徹底底的學習 獨立性
雖然信心這麼久
雖然聽 人間革命 這個詞這麼久
但是其實我沒有真的在人間革命 至少沒有真的去貫徹
或是也沒有去真正看清 或說是真正承認 自己要徹底改革的地方 自己的無明

如瑜珈經裡的第一肢 Yama (持戒)裡的 Satya ( truthfulness)哲學也是 首先我們要誠實的接受面對我們自己
因為接受是改變的必要條件
我們必須知道自己在哪 才能知道自己想要去的地方的方向要怎麼走
這個原則就跟佛法的 看清自己生命的本質 是一樣的吧

在唱題時候
先懺悔了自己對金錢 對自己很不負責任的態度
接著我感到很感謝
感謝我有很舒服的地方住
感謝每天我也能吃自己想吃的東西
感謝每天我能夠隨心所欲的站上瑜珈墊練習
感謝每天我能夠隨心所欲的面對御本尊唱題

一直以來我心理一直期待著Ben來幫我 能理解我的困難
然後變成了責怪 埋怨

人間革命: 百分之百的對自己的幸福負責
沒有人 沒有任何事 能奪手我的佛界生命 同樣的我也沒有權力奪走別人的佛界生命
不管任何情況都能夠從生命根底感到感謝與安心自在
我要成為能帶領我父親 發心  一家和樂  能孝順父母的好女兒
我要成為能帶給我伴侶幸福的女人
我要成為讓所有部員感到安心 溫暖 能信賴的幹部
我要不斷打開自己的生命 擴大自己的境界 真的是去看到每個人的佛界生命 真的打從生命的去尊重每一個人
我要從事帶給人 安心 幸福 認識自己 以自己的姿態發揮最大的價值 的職業 也就是瑜珈

Yoga - Surya Namaskar Benefits

Surya Namaskar Benefits 

Surya Namaskar (Sun Salutations) is a series of forward and backbends sequenced together to form a 

vinyasa, a series of postures joined together with the breath. 

It is a practice that is traditionally done in the morning facing, and as a salutation to, the rising sun. 

When done in the morning, it may help to activate and awaken the body, getting the fluids and blood 

flowing to all parts of the body. 

There are also benefits to doing the practice in the evening. “Often after a hard day’s work, we would 

just flop down on the couch apparently relaxing our bodies - but it is NOT so. The stagnant energies 

remain locked up and the organs remain de-oxygenated to a large extent. Surya Namaskar has a deep 

effect in detoxifying the organs through copious oxygenation and has a deeper relaxing effect.”1

Its benefits may include: 

 Working and activating every muscle group and joint in the body. 

 Strengthening the abdominals 

 Improving circulation 

 Toning the nervous system 

 Great for brain function bringing oxygen and fresh blood to the brain 

 Improving concentration 

 Promoting sleep and calming anxiety 

 Calming the body and mind 

 Aiding the function of the lungs, liver, heart, digestive system, reproductive system, lymphatic 

system, endocrine system and kidneys 

 Helping to improve posture, flexibility and balance 

 Developing grace and ease of movement through the whole body 

You can practice as many rounds as you like at any time during the day for a boost of energy or to 

dispel excess energy. 

The practice can be done very slowly, holding each position for 2-3 breaths (good way to start in the 

morning) or transitioning through each position with each breath. 

Namaste. 

Opening script - 226 heart opening

Teaching -- Heart opening sequencin

今天是我們DD Gal的第三堂瑜珈課
其實嚴格來說算是我個人的第二堂
因為上次我帶她們做bikram yoga 並不是由我自己來排sequencing

很感謝這些女孩願意信任我
每週排時間來讓我練習
讓我有機會透過教學來學習更多 也了解更多

這次我安排的theme 是 heart opening
也有把開頭的專心練習跟最後的大休息也排了
感謝網路發達 有好多的資訊
不過如何取捨也是一門大智慧

我大概排的順序如下
Opening meditate
Warm up
Sun Salutation classical
Theme sequencing
cool down
Savasana

就說取捨是門大學問
我安排的體式果然是太多 花了兩個小時才上完 還省略了兩三個咧 哈

1. Opening seated warm up

a. Sukhasana (Easy Cross-Legged Seat) – set intention

b. arms life relase with breathing

c. seated small twist

d. seated cat cow

Spinal Warm up

e. Marjaryasana/Bitilasana (Cat/Cow) – to warm the spine

f. randomly swing the spine - turn right left, draw 8 

g. Balasana (Child’s Pose) – still the mind , can also with arms stretched 

h.Dandasana - Staff pose

i.Dandasana twist legs, core strength ( put hands or forearms behind kick legs)

j.hug knees and roll (massage the spine, relax)

d. Adho Mukha Svanasana (Down Dog) – shoulder girdle mantra  with focus on upward rotation – inner shoulder blades away  from the spine

2.Standing

a. Adho Mukha Svanasana (Down Dog) – lengthen spine, shoulder girdle mantra

b. Ardha Uttanasana - Standing half forward bend

c. Tadasana (Mountain Pose)

d. Mountain pose ,arms up side bend

e. Forward bend with hands clasping behind

 Surya Namascara classical(Sun Salutation) – warm the entire body

3. Theme Poses – open the heart and prepare for peak pose

a. Chair pose

b. Plank pose

c. Warrior I or High Lunge

d. elbow bend, hands clasping behind (open the heart) 

e. Through Vinyasa come to another side

f. Warrior II

g  Utthita Parsvakonasana - Extended side ankle pose

h. Reversed low lunge with hands in prayer twist

Standing Pose ( again?? see, my design is weird)

a. Triangle

b. Revolved Triangle

c. Utkata Konasana - Wide leg squat eagle

d. Malasana 

e. Side plank variation 

4. Peak

a. Adho Mukha Svanasana (Down Dog) – lengthen spine, shoulder girdle mantra

b.Bridege pose (prepare for peak pose)

c.Wheel pose

d.lie down for a rest

e.Half twist pose with extended legs

f.

5. Cooldown

a. Wide seated forward bend pose

b. Revolved head to knee 

c. Gomukhasana - Cow face pose

d. Fish pose

e. lie down knees bend

f. lie down butterfly

6. Savasana (Corpse Pose)(ending meditation script)

 

【Yoga】如何練習頭立式 how to do head stand

其實不只是頭立式 基本上任何一個腳要離開地板的姿勢 我都心有恐懼 
我非常怕我的脖子跟脊椎受傷 
所以連烏鴉式 Crow 練習了很久 目前也頂多只能兩秒鐘 
一月份的師資班主題是 倒立 也就是我最害怕的主題 
可是我又很希望能夠克服我的恐懼 自由的掌握這些姿勢 
 之前與在網路上認識的瑜珈老師 童童 詢問關於她在練習倒立式的過程
是如何去克服自己的恐懼 還有怎麼一步一步練習的

她人真的很好 雖然與我素未謀面
可是每次我有問題詢問 她都非常熱心的回答我 找很多資訊給我 也熱心分享她的經驗
很感謝能夠認識她 有人能夠分享討論是很幸福的事情

我提到 我常常會一直擔心自己做得不對
擔心未來很多事情 然後這種擔心就把自己堵住了
有時候乾脆就放棄了
瑜珈經裡說
practice practice practice and all will come
多簡單 多美的一句話
就跟信心一樣
daimoku daimoku daimoku!! and all will come
簡單卻也最難
這就是人的無明  
我們總是偏向擔心還未發生的事情 恐懼未知的未來 然後把自己困住了
忘記了如果每一刻都專注在當下
專心在每一件目前正在做的事情
唱題時候百分之百的心坐在御本尊前面
練習的時候百分之百的在自己的練習上
玩樂的時候百分之百的玩樂

那其實真的沒有什麼值得害怕的
但是 人的心就是很容易動搖
所以為什麼要天天練習 天天提醒自己

以下我想節錄童童鼓勵我的話
『我的老師說，恐懼通常來自不瞭解，對自己的不瞭解，也對動作的不瞭解,一個動作，至少要練習一千次以上才能通透,給妳看一篇之前老師給我的回覆：關於「恐懼」一事，講得深入點，一種是自我創造出來的，因為當不熟悉、沒有把握、所以想到等一下可能會跌倒，跌倒後折頸可能會受傷。。。或更多更多思慮出現，恐懼害怕因此產生，但實際上跌倒了嗎？受傷了嗎？當這樣想的那一刻，是停在上面的；換個字眼來形容，練習瑜伽我們在練「集中注意力」「專注當下」，所以做一個動作時，應該專注當下這一刻，把身體位置做好，把身體控制好，感覺身體，而不是想著過去（上次不小心力量用不對，頸部好痛）或未來（等一下撐不住了，要翻過去了）。
另一方面，當然我們應該循序漸進的練習，當嬰兒還不會爬時，我們就讓他站立，跌倒了兩次，有不好的經驗，也會產生恐懼；因過去壞經驗而產生的恐懼，是另一種，這就應該去扎穩根基，當然專注當下的能力增強，也可以讓我們不要帶著壞經驗練習。當我們一步一步的練習，就會更有把握，更有自信，比較不會產生思慮導致恐懼。記得Guruji說過，一個體式要練習一千次才能通透。所以這個過程是鍛鍊者必經的，只是恐懼的地方不同，面對恐懼的態度不同，這是我們自己的功課。
囉唆的講完，講白話點。我的經驗--以前練習倒立都是靠牆，所以剛開始也很恐懼，有幾次也感覺到身體重心不對，用蠻力在硬撐，但又怕過頭翻過去，有一次我就在家去靠牆，先自己上來，感覺重心，發現其實只要牆在我就很正，很輕鬆，但其實都完全沒碰牆，我對自己產生信心，覺得自己一定做得到，之後也就突破的，當然我相信也是持續練習，讓我的身體能力增加，幫助我更穩定。另外，是否要學安全的跌倒，有兩極的看法，當然學會「安全的跌倒」能保護我們；但對信心薄弱、意志不堅的人，反而更容易產生放棄的心態，覺得自己撐不住了，要掉下來了，一直用這個「安全的跌倒」。有些課題，是真的要花比較長的時間去面對的啦！希望對妳有幫助。 』(紅色自部分為童童的老師的話)


最後童童也再次鼓勵我說 『保持開放的心態，嚐試迎接生命中的每個學習與挑戰，相信都是很有幫助的經驗』
不就跟Leo講得一樣嗎  be open!!

最後要分享我在瑜珈班的朋友Jana 因為知道我很希望能練習head stand 而傳給我的一段影片
Jana有聽覺障礙 所以很能體會我要用德文學習瑜珈的辛苦
很幸運能認識這樣一位充滿愛的朋友

這個影片是給聽障學習瑜珈的朋友
雖然用手語 但反而比講話感覺更容易了解
我決定用這段影片來練習

目標是今年生日用頭立式來慶祝自己的生日!!

【Yoga】Yoga 365 with Ali - Beginners Power Vinyasa Yoga Class Full Length Weight Loss Hatha Twists

看來那封信對我的影響真的滿大的

今天連練習這個都覺得不是很順

手腕一直覺得壓力很大


不過在唱題之後

再次提醒自己 不管怎樣都選擇感謝

不管什麼事情一定有它的意義與值得感謝的一面

【Yoga】 W6 - How to do Dancer's (Natarajasana) Pose

youtube上有數不清的瑜珈教學

這個我記得我之前看過一次 挺喜歡的

因為她包含了一些準備與暖身相關部位的動作




今天是這禮拜第三天練習dancer pose

有時候平衡很好 有時候連一秒鐘不到就要倒了

就像生活一樣 有時候開心 有時候瞬間因為一些事情就掉到谷底

慢慢的 我學習跳出來觀察

今天平衡不好也沒關係呀 再站好就好 一直都站不好 那就練呼吸

總是有收穫的

今天我想是因為收到了要延簽的信 上面提到其中一個要準備的文件 我沒有 心情很受影響

所以練習時無法專注 所以就想到了那跟著影片練吧

因為這影片有包含一些我之前沒想過的準備暖身動作

所以今天把練習焦點放在這個暖身動作上

也是一種收穫呢

【Yoga】 Yoga 365 with Ali - 2014-2-4 Vinyasa Yoga intermediate Shoulder Openers Wrist Modifications

today is third day of my days, so as well don't want to take risk to do the intense sequnce

so I look up for Ali's old video then I found this shoulder opener sequence which I did once long before and I liked it pretty much

don't know if it's really I have more strength now, felt easier when doing this

but good side is I can more focus on the basic

【Yoga】Yoga 365 with Ali - Yoga for Menstrual Cramps, Anxiety, Insomnia

feels like Ali always know what I exactly need!! really love this relaxing and smoothing sequence when having low energy listen to your body

【Yoga】52 Weeks 52 Poses -- W 6 Dancer Pose

暨52 weeks清除雜務 52 books等 52周 每周一事的系列
整各就大上癮
所以我自己又安排了
52 weeks 52 yoga pose練習
52 weeks chant for 52 people

不過這周已經是第六週了 哈哈  不過有開始總比啥都沒好

Dancer Pose 是我最喜歡的Asana之一
因為感覺好優雅 但卻穩定且充滿內在力量

但到目前我卻很少好好練習
所以把這個擺為我的第一個練習

Natarajasana has immense benefits that it offers.

• It helps in balancing your body.
• It helps to make your body more flexible & enduring.
• It helps in toning the abdominal muscles.
• It improves blood circulation in your body and helps in improving your digestive system.
• It even helps in reducing stress levels & relieving brain of depression.
• It gives a good stretch to your shoulders, arms, spine, chest and your legs.
• This asana helps in stretching your thighs, groins and abdomen.
• It strengthens your legs & ankles. It is a good weight loss option for those who want to lose weight naturally.

To get started with this pose, follow the simple steps mentioned below:

1. Stand on the floor in Tadasana position. (Mountain pose)

2. Take a deep breath. Now place your body in such a position that your maximum body weight is shifted onto your right leg.

3. Bend your left knee and try to lift up your left heel. Move it in the upward direction towards your left buttock.

4. Try to keep your right leg straight.

5. Move your left hand backwards and try to hold the outside part of your left foot or the ankle with your hand.

6. Bring your chest a little forward and at the same time press your tailbone towards the floor/ground.

7. Now move your left foot away from your body and try to stretch it in the upwards direction. Do not stretch your body beyond your capacity.

8. Now stretch your right hand in the upward direction in front of your body. You can even spread your fingers if your want.

9. Remain steady in this position for about 15-30 seconds and then release.

10. Repeat this asana 5 times every day.

Natarajasana (Lord of the Dance Pose)

B e n e f i t s
— Stretches the shoulders and chest
— Stretches the thighs, groins, and abdomen

— Strengthens the legs and ankles
— Improves balance

【閱讀】教學研習 一月份 摘要與心得

今天唱題時候閱讀了三分之一的教研
每每閱讀關於親子的部分總是很感動
這個月的教學研習也再次的提醒我

忠實的往自己的方向前進
真心的替友人祈求 在替廣布替友人祈求的同時 自己的煩惱一定會打開

Leo有次鼓勵我 妙法的妙也有打開的意思
be open! be open to everything
不要一直專注在自己的困難上
打開自己的生命為友人祈求
打開自己的生命為自己的佛界生命祈求
when we really live with our buddha nature
every beautiful things will come
or better say in this way, then everything will be beautiful

以下為今天讀到的摘要 (紫色的字是自己的心得)
《至乙女函》─
同於法華經修行  即指雖同是像御本尊祈求，則要不斷奮起強盛信心，勤勵於廣宣流布活動。越是持續信心，就會如『色勝他人，且多利生』這句教示，身心越增力量與光輝，功德也會越清楚顯現出來。

《教學選粹--擴大佛緣的行動》─
§不管是發心下種或聞法下種，對方已聽到妙法的事實不會改變，總有一天就像種子會發芽般，對方信奉正法的時機一定會來到。
對方聽聞佛法後，若能單純信心就能得到成佛的境涯；即使對方毀謗這個佛法，也一定能透過毒鼓之緣刻畫成佛的因。
大聖人說，唱得法華經一字一句，又以之語人者，即是教主釋尊之使也。
§一般說到宗教的救濟，往往會從救濟者的觀點，由上朝下俯視的方式看待被救濟者，但我們的佛法對話，並沒有這種上下關係。相信所有人都具有佛性，由衷懷抱著尊敬對方的心態與之談論佛法，並且在對話的過程當中，向對方學習各種事情，和對方一起孕育豐富的心靈。唯有竭盡誠意與對方對話，不僅自己的佛性會展現出來，對方的佛性也會被薰發出來。
§只要持續祈求，真心會通達友人。法華經隨喜功德品提及，在講說正法之處，只要勸令坐聽，若分座令坐，其功德可以獲得梵天、帝釋、轉輪聖王的坐處。在談論佛法的地方，只是擠一個位置讓座給他人就會有功德，更不用說，談論這個佛法的功德有多偉大了。

《青年是變革的力量--為人奉獻的熠熠生輝》
§為人點火 明在我前，這是大聖人的至理名言，不止為自己，也為他人而活，為他人付出，一起走在希望的大道，這當中，才有人生的喜悅和價值。若封閉在利己主義，過度個人主義的窼臼，青春多寂寥！
§志村康洋社長專訪： 努力鍛鍊心靈。無論發生任何事情都不能垂頭喪氣，因為垂頭喪氣就是向對方承認自己的軟弱，不管怎樣都要打起精神，抬頭挺胸。
人生無捷徑是我的座右銘，人不可以只想要輕鬆，也不可只想快點抵達終點，不貪圖輕鬆，刻意選擇辛苦的路一步步走下去，必能看到輕鬆途上看不到的風景，辛苦的路看似迂迴，以後回顧時，會發覺是最適合的道路。
§從為他人幸福祈求感受喜悅
前輩經常開車載我去家訪，參加活動，有時候也會想，這樣做有什麼意義呢，但還是跟著前輩奮戰，這樣的我開始有樣學樣的獨自去家訪，不過有時會遇到有人假裝不在家，也有人連看都不看我一眼，我就好像看到過去的自己，但我體會到，對方也會像我一樣，心是會改變的。有一次我留下寫著 有煩惱的話，歡迎打電話給我  的紙條在一位部員家門口，隔天收到聯絡，終於能夠和他見面，傾聽他的問題。每個微不足道的小事，都帶給我未曾感受過的喜悅，這時突然驚覺，我的祈求內容全都是為了部員的成長與幸福。曾為求自救而拼死的掙扎，而救贖之道就在為他人祈求與行動中。
§真正享受人生者的生活態度是怎樣的呢？只為自己而活的人，即使表面看來很好，內心卻有著說不出的不安和空虛，由衷的喜悅和充實，是存在於為他人付出的行動中，不是嗎？

《信心新發現》
§ 大人態度改變 孩子就會轉變
-要療癒孩子受傷的心靈，需要勇氣，一是「等待的勇氣」另一個是「完全信任的勇氣」

我覺得這也可以套在 在祈求自己的宿命轉變的過程中也需要這樣的勇氣，耐心及完全信任御本尊 信任自己。

§應該如何對待對信仰不理解的孩子，母親的祈念勝過一切，雖然對孩子談論有關池田先生或信心的事確實很重要，但是為了讓孩子能接納，我深感沒有任何方法勝過祈念。

§ 當被池田先生問到近況時，我只回答得出：「父親尚未入信」這句話，但是，池田先生卻從這句話就一眼看穿我的心思。
「沒關係，男人從不願意好好聽老婆跟小孩說的話，但是不管父親說什麼，你都要成為一個好女兒。﹞並深知我並未提及的母親的辛勞，所以揮毫「母櫻﹞二字送給我。我徹底反省那個討厭父親的我，開始認真祈求一定要成為好女兒，結果能由衷感謝父親，「因為有父親 我才能出生為人」 「因為有父親，我才會入信。﹞二十二年來反對信心的父親入信了，信仰後的父親完全變了一個人，變得和藹可親，三年後他心懷對母親感謝辭世。因為母親不管遭遇任何苦難，也不動搖地貫徹信心，我也才能夠信仰妙法，因為池田先生的鼓勵令我境涯提升，才能引導父親入信。

雖然自己也開始認真祈求父親的幸福，但似乎從來沒有想過自己也該祈求自己成為好女兒，真的為了感謝父親我才能夠信心，感謝母親真的是一路走來不管多麼艱辛 都貫徹信心 ，為了報恩，我一定要能夠能為好女兒，一定要好好人間革命引導父親信心，一定要成為能夠奉養父母的女兒。

§ 給後繼的接力棒
正當擔心如何才能解決家人的煩惱時，剛好讀到池田先生的一段指導：「現在的境遇是誓願為了拯救所有人的使命舞台，所以，決不可能無法超越！﹞誠如要將確信「沒有無法超越的苦難」的信心傳承給後繼的子女，我下定決心，懷抱著托付廣不接力棒的心情全力奔走，為地方上作出貢獻。


雖然自己還未結婚，還未有兒女，但真的很感謝自己能在有兒女前遭受的煩惱能夠豐富自己的心靈，讓自己在未來有更深的智慧與境界去培育廣布後繼，沒有無法超越的苦難，能夠廣布已經是最幸福的事情，不管自己會不會進入婚姻 不管自己會不會有兒女，都要以廣布為自己一生的目標度過即使自己一個人也絕對幸福的人生。

【Yoga】 Yoga 365 with Ali- 2014-2-2 HOT Yoga Warm up Yang & Yin Metabolism Weight Loss Intermediate Cardio

【Yoga】 Yoga 365 with Ali - 2014-1-31 HATHA YOGA Intermediate Wrist Pain Leg Work Backbends Headstands

【閱讀 Read】52 Books in 52 Weeks

52 Books in 52 Weeks challenge hosted by Robin of my two blessings

I love to read but one of my big problems is concentration, sometimes I read 3-4 book at once, then it ends up not finishing one of them and of course don't remember the content at all.

So I would like to take this " 52 Books in 52 weeks" challenge to motivate and remind myself be concentrate on what I am reading and through this I could have more topics to talk with friends and the people I just meet.

you can click the link below the pic if you are also interested in it.

I don't know yet my complete read list

but following are the books I defenitely want (or need ) to read this year:

1. Yoga Sequencing

2. Italaian literature ( for study need....)

3. A Thousand Splendid Suns

4. The Help ( I got this book 2 years ago from a friend, need to finish it)

5. The Little Coffee Shop of Kabul

6. And the Mountains Echoed

7.Der lange Weg zur Freiheit - Nelson Mandela

8. Die göttliche Komödie - Dante

9. 孫子兵法

10. The Count Of Monte Cristo  (基督山恩仇記)

11. Nourishing the Teacher: Inquiries, Insights & Contemplations on the Path of Yoga

Organized Home & Life Challenge

花了將近一周終於把所需的printable整理得差不多
接下來就是要開始進行我的organized plan了
網路上的參考跟挑戰方案實在是太多了
雖然每個看起來都好讚
不過考量到自己的時間 能力 及金錢
我還是決定以月為大單位來進行各方面的organized
所以我以A year of organizeing check lists 為主要大綱再參考我喜歡的點子來安排

目前的規劃如下
一、二月： 廚房跟meal plan
參考網站如下
Home Storage Solutions

Craftivity Designs
三月：所有paper documents 和Home office

四月：臥室

五月：玄關

六月：客廳

七月：飯廳

十月：照片 CD 卡片等等

十一月：化妝品 裝飾品

十二月：檢視舊binder 著手進行2015年的目標還有organized binder

【Yoga】 Yoga 365 with Ali - Vinyasa Class Standing Balances Core Grounding Centering Level 2 Abs

My goals for 2014

過去也常常有設定目標 或是新年新希望的習慣
但總是很籠統 而且幾乎從來沒有實行過
祈求目標也是常常換來換去

最近讀了很多關於目標設定的blog
都有提到很多關於設定目標的tips
比如說 不要好高騖遠 但是也不要太小 最好是能把對自己優先重要的區域定出來
比如說 健康拉 財務狀況等等
然後再去訂細項
很重要的是年度目標 要慢慢拆成每個月 每周等等
這樣就很清楚自己要怎麼前進
我從來就不是管理跟目標設定的專家
所以也有想要設定目標的朋友們 可以上網搜尋搜尋
我在最後也會貼上我參考的網址
不過幾乎都是英文的就是了

廢話不多說
來看看我的2014目標吧
我也是分成了幾類 對我來說有切身相關的課題
也就是我的大石頭

• Myself : To be healthier of both my body and mind, to make myself to be more productive, live with my buddha nature, gratitude and intention , always put  Gohonzon and KR  the basic and center of my life. 
• Financial: Having steady income.
• Relationshop:Having a wonderful, open, no-holds-barrial relationship with my boyfriend and my parents , I want to be more open mind.more understand and appreciate them.    
• Study: Having courage and perseverance to acccomplish the semesters this year, having courage to consult when having questions and making friends. 
• Yoga: Develope my own style and character of teaching. Start my yoga teaching hours.
• Be more organized: To be more organized in every aspect of my life.

 With these focus areas in mind, here are my 12 goals for 2014:

Myself Goals

1. Do morning and evening Gongyo as long as I am at home, one hour Daimoku everyday. 
    只要在家一定要做早晚課，每日一小時題目。( 開始上課前每天至少90分鐘)2. Visit every young woman member at least once. 
    家訪自己責任內的每一個JF
3. Read at least one book .
    每月至少閱讀一本書。4.Read half hour SGI book.
   每天閱讀學會書半小時。5.Practice  yoga 5 times a week.
   每周五次yoga。6.Be calm, don't let my anger and complance to take charge.
    不管什麼情況都能心平氣和的面對，不生氣，不抱怨。
7. Lose weight to 46 Kg.

Financial Goals

8.Have stable 250 Euro income monthly.
9.Pay the fly ticket back to TW this year. 
   今年回台灣機票錢能自己出。

Relationship Goals

10. Write love notes to Ben every week.
11. Write letter to my father every month.
12. Practice to appreciate every little things which Ben does for me.
13. Open my heart more to listen and understand everything Ben says. 

Study  Goals

14. Preview italien literture , GES, italian before April.
15. Not skip class more than 3 times. 
16. Make one friend in uni.

Yoga Goal

17. Write 2 lesson plans each month.
18.Start teaching with money from July.

Organized  Goals

19. Having a clean organized home.
20. Put daily planner and meal plan into practice.
21. Motivate myself by write 2 posts in my blog.



我是參考How to change your life by goal setting

Yoga 365 with Ali -- Day3 Power Flow Hip Openers Flexibility Strength

 Full Vinyasa YOGA CLASS Power Flow Hip Openers Flexibility Strength



很喜歡今天這個練習

有感覺到自己真的有進步 更有力量也更柔軟了

且還是有一點challenging

今天做完瑜珈後 整個人通體舒暢

我會把這個video列入到二月底的每周練習



裡面有很多也可做為之後我教學的點子

真的很感謝

時間管理：設定一個有用的daily routine吧

自從因為要找食譜連到pinterest之後 整個人就迷上了
從食譜又間接找到好多關於household 然後還有時間管理的blog
不得不說 這些美國媽媽們真的很厲害 
我一直是很欠缺時間管理的人 又很沒有自制力 很愛訂定目標跟想做的事情 卻大大欠缺實踐的行動 
在pin上找到好多相關的文章還有可下載的daily monthly sheet等等的
可是呢 每個看起來都好讚 每個organized challenge看起來都很吸引人 
對我來說也是各大麻煩 因為我也很欠缺專注 

最近在唱題時候 常常想起前兩周開會時候Kathrin說的 不管做任何事情 就全心在當下這件事情
 約會就專心約會 放鬆就專心放鬆 當我們唱題 那就用百分之百的心做在御本尊前面唱題
聽起來是很容易 不過真的很需要訓練 我常常在做某件事情 心理卻在想其他事情 或是計畫其他事情
 如果能夠每時每刻都專心在當下 那其實根本對未來根本不需要擔心跟煩惱
可是往往我們 至少我是這樣 都把精神跟時間花在了擔心還沒有到來的時間與事情
然後整個就很惶恐 惶恐就想說 算了 然後就繼續做一些浪費時間的事情 
所以今年我的其中一個目標是 get more organized
我想這應該能夠幫助我更專注在當下
像我所說的 網路上的資訊實在太多 所以我就選了一個 能夠讓我一步一步follow的
重要的是 去做 開始去做 
開始呢 就是要清楚跟設定自己每天的daily routine 也就是每天都要做的事情
rountine聽起來好像在軍隊硬生生 今天我讀到了 我們可以講成是 daily rhythm 每天生活的韻律 感覺上就柔軟與美麗了許多
 anyway 都只是名稱而已


以下我就擷錄我在 moneysaving mom 部落格上關於 『How to Develop a Routine That Works–and Stick With It!』的重點與tips 
什麼是 daily rountine呢 基本上就是那些我們每天或是一段時間重複做的事情，比如說家務 有些人可能有閱讀的習慣 或是運動等等，但是設定我們的例行表 不代表說要死板板的幾點幾分做什麼事情，而只是讓我們能夠更清楚且更有效率的利用時間。
 那要怎麼設定一個 行得通的 生活韻律表呢 

一、從『大石頭』開始 大石頭就是那些對我們最重要的事情，或是與自己目標跟夢想相關的事情，假設我們的時間是一個桶子，因為若不從大石頭開始放，那其他那些小碎石阿雜草阿等等的 就會佔據了我們的時間與生命，就沒有空間給那些重要的事情了，像我自己本身就是這樣，雖然明明有目標，但我就是常常讓自己的時間被小碎石 雜草先佔據了，然後又開始了自暴自棄的輪迴，唉唉唉~~~ 所以 很重要 一定要先放大石頭喔!!! 
她的貼心實踐tip ： 現在就專心花十分鐘的時間把自己的"大石頭"寫下來，對我來說真的視覺化之後會容易實踐很多。

 二、把框架架出來 一但清楚了對自己什麼是最重要的事情之後呢，就可以開始發展自己的時間框架，這裡講的時間框架不是說像學校的時間表一樣，幾點到幾點數學課，幾點到幾點下課等等的，而是讓我們知道我們有哪些跟多少時間可以用來專注在我們的大時候上面。
 tip; 1.把起床 睡覺 用餐的時間先訂出來 (這裡也可以開始就訂定自己希望幾點起床 幾點上床睡覺) 2.如果可以 把daily routine分成上午 下午 晚上 固定要做的事情 

三、把大石頭跟時間框架都訂出來之後呢 就可以開始排定時間表囉 這裡她也有寫一些建議步驟 1. 從 時間預算 著手 如何做 可參考 如何設定時間預算

  我拿我的來做例子：
 7 hrs 睡覺
 2 hrs 留白(因為總是有突發事情 或是犯懶等等的)
 1.5hrs 唱題
 1 hr 瑜珈
 2 hrs 煮飯加吃飯
 1.5hrs 閱讀
 1.5hrs 打掃 跟 整理
 2.5 hrs computer work
 3 hrs 讀書
 2 hrs love

 2.排好時間預算後 就可以把這些時間預算歸類到自己的時間框架裡面囉 作者提醒 一定要記得包含留白的時間 不要排得死死的，也不用擔心沒完全按照自己的routine怎麼辦，人生本來就是沒有腳本嘛，所以 relax relax 這些只是給自己一個清楚的參考 然後提醒自己的時間不要被雜草佔據。 

最後作者也提到 如何能夠維持呢
她也寫了四點建議 (我個人真的很喜歡已經寫好123清清楚楚的步驟 不然我的大腦無法process 哈哈)
1.每三周可增加一個新項目
2.利用checklist 網路上可找到很多 這個作者也有設計可免費下載的checklist 就看個人的需要囉
3.找個人一起作伴
4.獎勵自己

 ok 關於organized首篇就打到這囉 每週發文也是我的新年目標之一 雖然到現在一個讀者也沒有 哈哈 不過當給自己留個紀錄也是好的 以上關於每日時間的設定 參考於 Money Saving Mom

Yoga 365 with Ali Kamenova ---Ecstatic Conscious Moves Vinyasa Yoga Level 2-3 Slower Mindful Backbends...

90-Day WEIGHT LOSS Challenge 之 BMR

要健康的減重一定要知道自己的BMR什麼是BMR呢 就是基礎代謝率 (Basic metabolism rate) 也就是一個人一天什麼也不做也不吃身體所能消耗的熱量但是我們當然不可能一天什麼都不做也不吃不喝

所以還要看自己的active level然後再用基礎代謝率乘上自己的active level 如果想維持目前的體重 那攝取的熱量就維持這個數字想減重 當然就要少於這個數字想增肥  就要多於這個數字囉

那要怎麼樣實實在在達成自己的目標呢我以我自己來做各例子 來算算數吧我目前的體重是49kg 我的目標是12星期瘦4.5公斤我的基礎代謝率是 1238.1 (註一)

 我的active level (註二)是一周大概運動三到五次 所以1238.1 乘上1.55 = 1919.055
這個數字就表示 若我想維持我目前的體重 那每天我可以攝取到1919的卡路里 我的體重就不會增加

但是我想要12周減4.5公斤 
每減少一公斤 需要消耗的7700的卡路里
7700 cal * 4.5 kg = 34650 (這是我一共需要減少的卡路里)
34650 cal / 12 weeks = 2887.5 (這是我每周需要減少的卡路里)
2887.5 / 7 days =412.4 (每天所需要減少的卡路里)

現在我知道若要達成我的目標 我每天必須比維持我目前體重需要的cal減少412cal
也就是 1919.055 - 412 =1507
所以1507 cal 就是每天我能攝取的熱量 這樣理論上我就能達成我的目標

減少攝取進來的熱量有兩種方式
第一種當然就是減少熱量  第二就是消耗更多熱量 (這不是廢話嗎)
所以要健康且成功的減重 一定要飲食跟運動雙管齊下喔

且最重要的是 能夠知道自己都吃下去了什麼 改變飲食習慣不只能夠減重還能得到健康的身心
何樂不為呢
【BMR算法的公式：
Women: BMR = 655 + (9.6 x weight in kilos) + (1.8 x height in cm) -- (4.7 x age in years)Men: BMR = 66 + (13.7 x weight in kilos) + (5 x height in cm) -- (6.8 x age in years)】


【Active level怎麼算呢：No exercise X 1.2                                   lightly active  一周運動到1~3次  * 1.375                                   moderately   一周運到3~5次     *  1.55                                   very active    一周運動6~7 次    * 1.725                                   extreme active                         * 1.9】

Weight loss food journey -- day 3

早餐食譜：
燕麥煎餅 + 沙拉

燕麥煎餅做法：
燕麥40g 鮮奶適量 麵粉20g 全麥麵粉20g  無鋁泡打粉一小撮  香草精(可加可不加)
全部喇一喇  放個幾分鐘
熱鍋煎 就完成拉

沙拉
就看有什麼蔬菜 切一切 若要加醬 請不要加熱量超高的醬 那等於蔬菜都白吃了

還有咖啡一杯

早餐的熱量約為

午餐食譜：
烤雞胸肉加蘑菇   一樣一大盤沙拉
做法超簡單
雞胸肉就加點鹽  黑胡椒 跟 橄欖油 烤箱烤約15分鐘
沙拉的醬 我用 橄欖油 加 義大利黑醋 加些 香草鹽
這樣就很好吃唷

午餐熱量約為


還有忘記說一點
每天都要喝很多很多的水
至少要喝到2-3L的水唷
水可以幫助新陳代謝  尤其是早上起床 一定要先喝水 啟動新陳代謝系統
可以的話最好是喝溫水