2014年1月31日 星期五

【閱讀 Read】52 Books in 52 Weeks

52 Books in 52 Weeks
52 Books in 52 Weeks challenge hosted by Robin of my two blessings

I love to read but one of my big problems is concentration, sometimes I read 3-4 book at once, then it ends up not finishing one of them and of course don't remember the content at all.

So I would like to take this " 52 Books in 52 weeks" challenge to motivate and remind myself be concentrate on what I am reading and through this I could have more topics to talk with friends and the people I just meet.
you can click the link below the pic if you are also interested in it.

I don't know yet my complete read list

but following are the books I defenitely want (or need ) to read this year:

1. Yoga Sequencing

2. Italaian literature ( for study need....)


4. The Help ( I got this book 2 years ago from a friend, need to finish it)





9. 孫子兵法

10. The Count Of Monte Cristo  (基督山恩仇記)


2014年1月29日 星期三

Organized Home & Life Challenge

花了將近一周終於把所需的printable整理得差不多
接下來就是要開始進行我的organized plan了
網路上的參考跟挑戰方案實在是太多了
雖然每個看起來都好讚
不過考量到自己的時間 能力 及金錢
我還是決定以月為大單位來進行各方面的organized
所以我以A year of organizeing check lists 為主要大綱再參考我喜歡的點子來安排

目前的規劃如下
一、二月: 廚房跟meal plan
參考網站如下
Home Storage Solutions

Craftivity Designs
三月:所有paper documents 和Home office

四月:臥室

五月:玄關

六月:客廳

七月:飯廳

十月:照片 CD 卡片等等

十一月:化妝品 裝飾品

十二月:檢視舊binder 著手進行2015年的目標還有organized binder







2014年1月26日 星期日

My goals for 2014

過去也常常有設定目標 或是新年新希望的習慣
但總是很籠統 而且幾乎從來沒有實行過
祈求目標也是常常換來換去

最近讀了很多關於目標設定的blog
都有提到很多關於設定目標的tips
比如說 不要好高騖遠 但是也不要太小 最好是能把對自己優先重要的區域定出來
比如說 健康拉 財務狀況等等
然後再去訂細項
很重要的是年度目標 要慢慢拆成每個月 每周等等
這樣就很清楚自己要怎麼前進
我從來就不是管理跟目標設定的專家
所以也有想要設定目標的朋友們 可以上網搜尋搜尋
我在最後也會貼上我參考的網址
不過幾乎都是英文的就是了

廢話不多說
來看看我的2014目標吧
我也是分成了幾類 對我來說有切身相關的課題
也就是我的大石頭

  • Myself : To be healthier of both my body and mind, to make myself to be more productive, live with my buddha nature, gratitude and intention , always put  Gohonzon and KR  the basic and center of my life. 
  • Financial: Having steady income.
  • Relationshop:Having a wonderful, open, no-holds-barrial relationship with my boyfriend and my parents , I want to be more open mind.more understand and appreciate them.    
  • Study: Having courage and perseverance to acccomplish the semesters this year, having courage to consult when having questions and making friends. 
  • Yoga: Develope my own style and character of teaching. Start my yoga teaching hours.
  • Be more organized: To be more organized in every aspect of my life.

 With these focus areas in mind, here are my 12 goals for 2014:

Myself Goals

1. Do morning and evening Gongyo as long as I am at home, one hour Daimoku everyday. 
    只要在家一定要做早晚課,每日一小時題目。( 開始上課前每天至少90分鐘)2. Visit every young woman member at least once. 
    家訪自己責任內的每一個JF
3. Read at least one book .

    每月至少閱讀一本書。4.Read half hour SGI book.
   每天閱讀學會書半小時。5.Practice  yoga 5 times a week.
   每周五次yoga。6.Be calm, don't let my anger and complance to take charge.
    不管什麼情況都能心平氣和的面對,不生氣,不抱怨。
7. Lose weight to 46 Kg.

Financial Goals

8.Have stable 250 Euro income monthly.
9.Pay the fly ticket back to TW this year. 

   今年回台灣機票錢能自己出。

Relationship Goals

10. Write love notes to Ben every week.
11. Write letter to my father every month.
12. Practice to appreciate every little things which Ben does for me.
13. Open my heart more to listen and understand everything Ben says. 


Study  Goals


14. Preview italien literture , GES, italian before April.
15. Not skip class more than 3 times. 
16. Make one friend in uni.


Yoga Goal


17. Write 2 lesson plans each month.
18.Start teaching with money from July.


Organized  Goals


19. Having a clean organized home.
20. Put daily planner and meal plan into practice.
21. Motivate myself by write 2 posts in my blog.




我是參考How to change your life by goal setting


2014年1月24日 星期五

Yoga 365 with Ali -- Day3 Power Flow Hip Openers Flexibility Strength





 Full Vinyasa YOGA CLASS Power Flow Hip Openers Flexibility Strength



很喜歡今天這個練習

有感覺到自己真的有進步 更有力量也更柔軟了

且還是有一點challenging

今天做完瑜珈後 整個人通體舒暢

我會把這個video列入到二月底的每周練習



裡面有很多也可做為之後我教學的點子

真的很感謝


時間管理:設定一個有用的daily routine吧

自從因為要找食譜連到pinterest之後 整個人就迷上了
從食譜又間接找到好多關於household 然後還有時間管理的blog
不得不說 這些美國媽媽們真的很厲害 
我一直是很欠缺時間管理的人 又很沒有自制力 很愛訂定目標跟想做的事情 卻大大欠缺實踐的行動 
在pin上找到好多相關的文章還有可下載的daily monthly sheet等等的
可是呢 每個看起來都好讚 每個organized challenge看起來都很吸引人 
對我來說也是各大麻煩 因為我也很欠缺專注 

最近在唱題時候 常常想起前兩周開會時候Kathrin說的 不管做任何事情 就全心在當下這件事情
 約會就專心約會 放鬆就專心放鬆 當我們唱題 那就用百分之百的心做在御本尊前面唱題
聽起來是很容易 不過真的很需要訓練 我常常在做某件事情 心理卻在想其他事情 或是計畫其他事情
 如果能夠每時每刻都專心在當下 那其實根本對未來根本不需要擔心跟煩惱
可是往往我們 至少我是這樣 都把精神跟時間花在了擔心還沒有到來的時間與事情
然後整個就很惶恐 惶恐就想說 算了 然後就繼續做一些浪費時間的事情 
所以今年我的其中一個目標是 get more organized
我想這應該能夠幫助我更專注在當下
像我所說的 網路上的資訊實在太多 所以我就選了一個 能夠讓我一步一步follow的
重要的是 去做 開始去做 
開始呢 就是要清楚跟設定自己每天的daily routine 也就是每天都要做的事情
rountine聽起來好像在軍隊硬生生 今天我讀到了 我們可以講成是 daily rhythm 每天生活的韻律 感覺上就柔軟與美麗了許多
 anyway 都只是名稱而已


以下我就擷錄我在 moneysaving mom 部落格上關於 『How to Develop a Routine That Works–and Stick With It!』的重點與tips 
什麼是 daily rountine呢 基本上就是那些我們每天或是一段時間重複做的事情,比如說家務 有些人可能有閱讀的習慣 或是運動等等,但是設定我們的例行表 不代表說要死板板的幾點幾分做什麼事情,而只是讓我們能夠更清楚且更有效率的利用時間。
 那要怎麼設定一個 行得通的 生活韻律表呢 

一、從『大石頭』開始 大石頭就是那些對我們最重要的事情,或是與自己目標跟夢想相關的事情,假設我們的時間是一個桶子,因為若不從大石頭開始放,那其他那些小碎石阿雜草阿等等的 就會佔據了我們的時間與生命,就沒有空間給那些重要的事情了,像我自己本身就是這樣,雖然明明有目標,但我就是常常讓自己的時間被小碎石 雜草先佔據了,然後又開始了自暴自棄的輪迴,唉唉唉~~~ 所以 很重要 一定要先放大石頭喔!!! 
她的貼心實踐tip : 現在就專心花十分鐘的時間把自己的"大石頭"寫下來,對我來說真的視覺化之後會容易實踐很多。

 二、把框架架出來 一但清楚了對自己什麼是最重要的事情之後呢,就可以開始發展自己的時間框架,這裡講的時間框架不是說像學校的時間表一樣,幾點到幾點數學課,幾點到幾點下課等等的,而是讓我們知道我們有哪些跟多少時間可以用來專注在我們的大時候上面。
 tip; 1.把起床 睡覺 用餐的時間先訂出來 (這裡也可以開始就訂定自己希望幾點起床 幾點上床睡覺) 2.如果可以 把daily routine分成上午 下午 晚上 固定要做的事情 

三、把大石頭跟時間框架都訂出來之後呢 就可以開始排定時間表囉 這裡她也有寫一些建議步驟 1. 從 時間預算 著手 如何做 可參考 如何設定時間預算

  我拿我的來做例子:
 7 hrs 睡覺
 2 hrs 留白(因為總是有突發事情 或是犯懶等等的)
 1.5hrs 唱題
 1 hr 瑜珈
 2 hrs 煮飯加吃飯
 1.5hrs 閱讀
 1.5hrs 打掃 跟 整理
 2.5 hrs computer work
 3 hrs 讀書
 2 hrs love

 2.排好時間預算後 就可以把這些時間預算歸類到自己的時間框架裡面囉 作者提醒 一定要記得包含留白的時間 不要排得死死的,也不用擔心沒完全按照自己的routine怎麼辦,人生本來就是沒有腳本嘛,所以 relax relax 這些只是給自己一個清楚的參考 然後提醒自己的時間不要被雜草佔據。 

最後作者也提到 如何能夠維持呢
她也寫了四點建議 (我個人真的很喜歡已經寫好123清清楚楚的步驟 不然我的大腦無法process 哈哈)
1.每三周可增加一個新項目
2.利用checklist 網路上可找到很多 這個作者也有設計可免費下載的checklist 就看個人的需要囉
3.找個人一起作伴
4.獎勵自己

 ok 關於organized首篇就打到這囉 每週發文也是我的新年目標之一 雖然到現在一個讀者也沒有 哈哈 不過當給自己留個紀錄也是好的 以上關於每日時間的設定 參考於 Money Saving Mom

2014年1月3日 星期五

90-Day WEIGHT LOSS Challenge 之 BMR

要健康的減重一定要知道自己的BMR什麼是BMR呢 就是基礎代謝率 (Basic metabolism rate) 也就是一個人一天什麼也不做也不吃身體所能消耗的熱量但是我們當然不可能一天什麼都不做也不吃不喝

所以還要看自己的active level然後再用基礎代謝率乘上自己的active level 如果想維持目前的體重 那攝取的熱量就維持這個數字想減重 當然就要少於這個數字想增肥  就要多於這個數字囉

那要怎麼樣實實在在達成自己的目標呢我以我自己來做各例子 來算算數吧我目前的體重是49kg 我的目標是12星期瘦4.5公斤我的基礎代謝率是 1238.1 (註一)

 我的active level (註二)是一周大概運動三到五次 所以1238.1 乘上1.55 = 1919.055
這個數字就表示 若我想維持我目前的體重 那每天我可以攝取到1919的卡路里 我的體重就不會增加

但是我想要12周減4.5公斤 
每減少一公斤 需要消耗的7700的卡路里
7700 cal * 4.5 kg = 34650 (這是我一共需要減少的卡路里)
34650 cal / 12 weeks = 2887.5 (這是我每周需要減少的卡路里)
2887.5 / 7 days =412.4 (每天所需要減少的卡路里)

現在我知道若要達成我的目標 我每天必須比維持我目前體重需要的cal減少412cal
也就是 1919.055 - 412 =1507
所以1507 cal 就是每天我能攝取的熱量 這樣理論上我就能達成我的目標

減少攝取進來的熱量有兩種方式
第一種當然就是減少熱量  第二就是消耗更多熱量 (這不是廢話嗎)
所以要健康且成功的減重 一定要飲食跟運動雙管齊下喔

且最重要的是 能夠知道自己都吃下去了什麼 改變飲食習慣不只能夠減重還能得到健康的身心
何樂不為呢
【BMR算法的公式:
Women: BMR = 655 + (9.6 x weight in kilos) + (1.8 x height in cm) -- (4.7 x age in years)Men: BMR = 66 + (13.7 x weight in kilos) + (5 x height in cm) -- (6.8 x age in years)】


【Active level怎麼算呢:No exercise X 1.2                                   lightly active  一周運動到1~3次  * 1.375                                   moderately   一周運到3~5次     *  1.55                                   very active    一周運動6~7 次    * 1.725                                   extreme active                         * 1.9】



2014年1月2日 星期四

Weight loss food journey -- day 3






早餐食譜:
燕麥煎餅 + 沙拉

燕麥煎餅做法:
燕麥40g 鮮奶適量 麵粉20g 全麥麵粉20g  無鋁泡打粉一小撮  香草精(可加可不加)
全部喇一喇  放個幾分鐘
熱鍋煎 就完成拉

沙拉
就看有什麼蔬菜 切一切 若要加醬 請不要加熱量超高的醬 那等於蔬菜都白吃了

還有咖啡一杯

早餐的熱量約為






午餐食譜:
烤雞胸肉加蘑菇   一樣一大盤沙拉
做法超簡單
雞胸肉就加點鹽  黑胡椒 跟 橄欖油 烤箱烤約15分鐘
沙拉的醬 我用 橄欖油 加 義大利黑醋 加些 香草鹽
這樣就很好吃唷

午餐熱量約為


還有忘記說一點
每天都要喝很多很多的水
至少要喝到2-3L的水唷
水可以幫助新陳代謝  尤其是早上起床 一定要先喝水 啟動新陳代謝系統
可以的話最好是喝溫水