所以還要看自己的active level然後再用基礎代謝率乘上自己的active level 如果想維持目前的體重 那攝取的熱量就維持這個數字想減重 當然就要少於這個數字想增肥 就要多於這個數字囉
那要怎麼樣實實在在達成自己的目標呢我以我自己來做各例子 來算算數吧我目前的體重是49kg 我的目標是12星期瘦4.5公斤我的基礎代謝率是 1238.1 (註一)
我的active level (註二)是一周大概運動三到五次 所以1238.1 乘上1.55 = 1919.055
這個數字就表示 若我想維持我目前的體重 那每天我可以攝取到1919的卡路里 我的體重就不會增加
但是我想要12周減4.5公斤
每減少一公斤 需要消耗的7700的卡路里
7700 cal * 4.5 kg = 34650 (這是我一共需要減少的卡路里)
34650 cal / 12 weeks = 2887.5 (這是我每周需要減少的卡路里)
2887.5 / 7 days =412.4 (每天所需要減少的卡路里)
現在我知道若要達成我的目標 我每天必須比維持我目前體重需要的cal減少412cal
也就是 1919.055 - 412 =1507
所以1507 cal 就是每天我能攝取的熱量 這樣理論上我就能達成我的目標
減少攝取進來的熱量有兩種方式
第一種當然就是減少熱量 第二就是消耗更多熱量 (這不是廢話嗎)
所以要健康且成功的減重 一定要飲食跟運動雙管齊下喔
且最重要的是 能夠知道自己都吃下去了什麼 改變飲食習慣不只能夠減重還能得到健康的身心
何樂不為呢
【BMR算法的公式：
Women: BMR = 655 + (9.6 x weight in kilos) + (1.8 x height in cm) -- (4.7 x age in years)Men: BMR = 66 + (13.7 x weight in kilos) + (5 x height in cm) -- (6.8 x age in years)】
【Active level怎麼算呢：No exercise X 1.2 lightly active 一周運動到1~3次 * 1.375 moderately 一周運到3~5次 * 1.55 very active 一周運動6~7 次 * 1.725 extreme active * 1.9】
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