時間管理：設定一個有用的daily routine吧

自從因為要找食譜連到pinterest之後 整個人就迷上了
從食譜又間接找到好多關於household 然後還有時間管理的blog
不得不說 這些美國媽媽們真的很厲害 
我一直是很欠缺時間管理的人 又很沒有自制力 很愛訂定目標跟想做的事情 卻大大欠缺實踐的行動 
在pin上找到好多相關的文章還有可下載的daily monthly sheet等等的
可是呢 每個看起來都好讚 每個organized challenge看起來都很吸引人 
對我來說也是各大麻煩 因為我也很欠缺專注 

最近在唱題時候 常常想起前兩周開會時候Kathrin說的 不管做任何事情 就全心在當下這件事情
 約會就專心約會 放鬆就專心放鬆 當我們唱題 那就用百分之百的心做在御本尊前面唱題
聽起來是很容易 不過真的很需要訓練 我常常在做某件事情 心理卻在想其他事情 或是計畫其他事情
 如果能夠每時每刻都專心在當下 那其實根本對未來根本不需要擔心跟煩惱
可是往往我們 至少我是這樣 都把精神跟時間花在了擔心還沒有到來的時間與事情
然後整個就很惶恐 惶恐就想說 算了 然後就繼續做一些浪費時間的事情 
所以今年我的其中一個目標是 get more organized
我想這應該能夠幫助我更專注在當下
像我所說的 網路上的資訊實在太多 所以我就選了一個 能夠讓我一步一步follow的
重要的是 去做 開始去做 
開始呢 就是要清楚跟設定自己每天的daily routine 也就是每天都要做的事情
rountine聽起來好像在軍隊硬生生 今天我讀到了 我們可以講成是 daily rhythm 每天生活的韻律 感覺上就柔軟與美麗了許多
 anyway 都只是名稱而已


以下我就擷錄我在 moneysaving mom 部落格上關於 『How to Develop a Routine That Works–and Stick With It!』的重點與tips 
什麼是 daily rountine呢 基本上就是那些我們每天或是一段時間重複做的事情，比如說家務 有些人可能有閱讀的習慣 或是運動等等，但是設定我們的例行表 不代表說要死板板的幾點幾分做什麼事情，而只是讓我們能夠更清楚且更有效率的利用時間。
 那要怎麼設定一個 行得通的 生活韻律表呢 

一、從『大石頭』開始 大石頭就是那些對我們最重要的事情，或是與自己目標跟夢想相關的事情，假設我們的時間是一個桶子，因為若不從大石頭開始放，那其他那些小碎石阿雜草阿等等的 就會佔據了我們的時間與生命，就沒有空間給那些重要的事情了，像我自己本身就是這樣，雖然明明有目標，但我就是常常讓自己的時間被小碎石 雜草先佔據了，然後又開始了自暴自棄的輪迴，唉唉唉~~~ 所以 很重要 一定要先放大石頭喔!!! 
她的貼心實踐tip ： 現在就專心花十分鐘的時間把自己的"大石頭"寫下來，對我來說真的視覺化之後會容易實踐很多。

 二、把框架架出來 一但清楚了對自己什麼是最重要的事情之後呢，就可以開始發展自己的時間框架，這裡講的時間框架不是說像學校的時間表一樣，幾點到幾點數學課，幾點到幾點下課等等的，而是讓我們知道我們有哪些跟多少時間可以用來專注在我們的大時候上面。
 tip; 1.把起床 睡覺 用餐的時間先訂出來 (這裡也可以開始就訂定自己希望幾點起床 幾點上床睡覺) 2.如果可以 把daily routine分成上午 下午 晚上 固定要做的事情 

三、把大石頭跟時間框架都訂出來之後呢 就可以開始排定時間表囉 這裡她也有寫一些建議步驟 1. 從 時間預算 著手 如何做 可參考 如何設定時間預算

  我拿我的來做例子：
 7 hrs 睡覺
 2 hrs 留白(因為總是有突發事情 或是犯懶等等的)
 1.5hrs 唱題
 1 hr 瑜珈
 2 hrs 煮飯加吃飯
 1.5hrs 閱讀
 1.5hrs 打掃 跟 整理
 2.5 hrs computer work
 3 hrs 讀書
 2 hrs love

 2.排好時間預算後 就可以把這些時間預算歸類到自己的時間框架裡面囉 作者提醒 一定要記得包含留白的時間 不要排得死死的，也不用擔心沒完全按照自己的routine怎麼辦，人生本來就是沒有腳本嘛，所以 relax relax 這些只是給自己一個清楚的參考 然後提醒自己的時間不要被雜草佔據。 

最後作者也提到 如何能夠維持呢
她也寫了四點建議 (我個人真的很喜歡已經寫好123清清楚楚的步驟 不然我的大腦無法process 哈哈)
1.每三周可增加一個新項目
2.利用checklist 網路上可找到很多 這個作者也有設計可免費下載的checklist 就看個人的需要囉
3.找個人一起作伴
4.獎勵自己

 ok 關於organized首篇就打到這囉 每週發文也是我的新年目標之一 雖然到現在一個讀者也沒有 哈哈 不過當給自己留個紀錄也是好的 以上關於每日時間的設定 參考於 Money Saving Mom

Yoga 365 with Ali Kamenova ---Ecstatic Conscious Moves Vinyasa Yoga Level 2-3 Slower Mindful Backbends...

90-Day WEIGHT LOSS Challenge 之 BMR

要健康的減重一定要知道自己的BMR什麼是BMR呢 就是基礎代謝率 (Basic metabolism rate) 也就是一個人一天什麼也不做也不吃身體所能消耗的熱量但是我們當然不可能一天什麼都不做也不吃不喝

所以還要看自己的active level然後再用基礎代謝率乘上自己的active level 如果想維持目前的體重 那攝取的熱量就維持這個數字想減重 當然就要少於這個數字想增肥  就要多於這個數字囉

那要怎麼樣實實在在達成自己的目標呢我以我自己來做各例子 來算算數吧我目前的體重是49kg 我的目標是12星期瘦4.5公斤我的基礎代謝率是 1238.1 (註一)

 我的active level (註二)是一周大概運動三到五次 所以1238.1 乘上1.55 = 1919.055
這個數字就表示 若我想維持我目前的體重 那每天我可以攝取到1919的卡路里 我的體重就不會增加

但是我想要12周減4.5公斤 
每減少一公斤 需要消耗的7700的卡路里
7700 cal * 4.5 kg = 34650 (這是我一共需要減少的卡路里)
34650 cal / 12 weeks = 2887.5 (這是我每周需要減少的卡路里)
2887.5 / 7 days =412.4 (每天所需要減少的卡路里)

現在我知道若要達成我的目標 我每天必須比維持我目前體重需要的cal減少412cal
也就是 1919.055 - 412 =1507
所以1507 cal 就是每天我能攝取的熱量 這樣理論上我就能達成我的目標

減少攝取進來的熱量有兩種方式
第一種當然就是減少熱量  第二就是消耗更多熱量 (這不是廢話嗎)
所以要健康且成功的減重 一定要飲食跟運動雙管齊下喔

且最重要的是 能夠知道自己都吃下去了什麼 改變飲食習慣不只能夠減重還能得到健康的身心
何樂不為呢
【BMR算法的公式：
Women: BMR = 655 + (9.6 x weight in kilos) + (1.8 x height in cm) -- (4.7 x age in years)Men: BMR = 66 + (13.7 x weight in kilos) + (5 x height in cm) -- (6.8 x age in years)】


【Active level怎麼算呢：No exercise X 1.2                                   lightly active  一周運動到1~3次  * 1.375                                   moderately   一周運到3~5次     *  1.55                                   very active    一周運動6~7 次    * 1.725                                   extreme active                         * 1.9】

Weight loss food journey -- day 3

早餐食譜：
燕麥煎餅 + 沙拉

燕麥煎餅做法：
燕麥40g 鮮奶適量 麵粉20g 全麥麵粉20g  無鋁泡打粉一小撮  香草精(可加可不加)
全部喇一喇  放個幾分鐘
熱鍋煎 就完成拉

沙拉
就看有什麼蔬菜 切一切 若要加醬 請不要加熱量超高的醬 那等於蔬菜都白吃了

還有咖啡一杯

早餐的熱量約為

午餐食譜：
烤雞胸肉加蘑菇   一樣一大盤沙拉
做法超簡單
雞胸肉就加點鹽  黑胡椒 跟 橄欖油 烤箱烤約15分鐘
沙拉的醬 我用 橄欖油 加 義大利黑醋 加些 香草鹽
這樣就很好吃唷

午餐熱量約為


還有忘記說一點
每天都要喝很多很多的水
至少要喝到2-3L的水唷
水可以幫助新陳代謝  尤其是早上起床 一定要先喝水 啟動新陳代謝系統
可以的話最好是喝溫水

weight loss food journey -- day 0

為什麼說是day 0呢
因為今天還沒有真的要開始
只是想說先試試 再加上聖誕節期間幾乎都是肉
所以回到家就給自己弄些清淡的吃
不過因為是day 0 所以沒算卡路里

午餐：地瓜煎餅
            水煮雞肉
            一堆蔬菜
            泰國好友做的沾醬是重點 任何食物加上這個醬都好吃

吃完後很有飽足感
地瓜煎餅真的好吃


今日體重49.5

幸福在我的生命裡面

今天睡前哭著傳了一個訊息給媽媽：我有時候不懂為什麼我一直都很認真活動很認真唱題阿 但為什麼別人都能有幸福我卻不能有。。。我很認真廣布阿。。

後來怕媽媽太擔心 又傳了  沒事啦  反正我有御本尊  繼續唱題就是了

隔天醒來時收到了媽媽好溫暖好美麗的回覆

這樣就對了.信心是永遠的.人生是一輩子.人生那有都是順遂的現在一切的經歷都是為了未來幸福的因.像爬山一樣.要享受山頂的視野與境地.須要一路一步一步的持續往上.過程多看看週邊的花花草草.切以感謝的一念.一定會登上山頂.再回頭看時.一切充滿歡喜感謝
若不經歷登山的過程.怎有強健身心體魄.世上沒有永遠幸福可享.只有經過爬山的過程.山頂的視野與境地才是不崩壞的幸福
妳目前想像的幸福與別人的幸福.那只是一個假相
真正的幸福在妳的生命裡面.只要刻劃御書與先生的指導去前進.不幸福也難.一定要這樣確信

我說
12月的教研最後一篇有句:每天能合掌唱題真是幸福。    還有先生說 也會有因為宿命不能隨心所欲的時候,但是在自己與御本尊之間,可以心想事成。  可是有時候覺得看不到往山頂是哪一個方向,好像自己一直走反方向
媽媽回答
不管方向是正事反.依著先生的指導去前進.就算繞了遠路.也能多看一些花花草.只怕停下腳步.永無在山頂的廣闊視野
多美的鼓勵
凡夫的眼光有限.為何一切以祈求第一去前進.不以自己的方法論
為何要唱三個感謝的題目.唱到明年5.3.一定會有最好的安排
走在信心的軌道上.決不會偏離宇宙的法則
佛與魔是一線之隔.跨越了魔就是佛.會涌現無量無邊的力量與福德

來自Kanako的鼓勵

因為連續收到找工作的拒絕信還有外事局的回覆說若中斷學業就得收回居留

讓我頓時又覺得很絕望 所以又有了很愚蠢的點子

我居然跟B說 可以為了幫我拿到居留權而結婚嗎

所以我們之間的問題又搬上檯面

有時候真的覺得他怎麼會這麼冷漠 

他說 如果是為了幫助你 我真的可以這麼做 但請不要對這種婚姻關係有任何期待

講得好像我們是陌生人似的

又再次哭著入睡

可是真的很感謝 我還有御本尊 有題目 有池田先生 有媽媽

也真巧今天收到Kanako的email  真是及時雨

以下為email內容

Liebe  ,

wie geht's Dir??

Vielen herzl. Dank nochmal, daß du letzten Samstag in Berlin warst!

Hiermit schicke ich Dir die Botschaft zum 18.11.2013 

und den Leitartikel von Sensei sowie den Leitartikel von Leo aus dem aktuellen SGID-Express als Anhang!

(abonnierst du SGID-Express??)

Im Goshovorlesertrainigskurs (bei meinem Vortrag vom Sonntag) habe ich erzählt,

daß Sensei in letzter Zeit immer wieder die Lebenskraft der Transformation, die in jedem von uns vorhanden ist, die Buddhaschaft hervorzubringen.

Seine überzeugende Worte ermutigen und inspirieren mich immer wieder:

- Verwandelt jede Herausforderung in eine einzigartige Erfolgsgeschichte!

- Verwandelt schmerzlichsten Leiden in Mitgefühl!

- Verwandelt Gift der schwierigsten Herausforderung in Medizin!

- Verwandelt Verzweiflung/Traurigkeit/Einsamkeit in Hoffnung!

- Verwandelt Leiden in Freude!

- Verwandelt Angst in Mut!

- Verwandelt Karma in eine Aufgabe!

Das finde ich unglaublich, wie Sensei uns ermutigt!

Wir haben schon alle Material genug um uns und sollten nur noch alles positiv verwandeln!

Manchmal können wir an diese Möglichkeit der Transformation einer Situation im Leben nicht glauben,

aber doch, genau in diesem Moment durch Daimoku mit einem  tiefen Entschluss unseren Glauben und Überzeugung zu vertiefen/verstärken, ist genau der Prozess der Menschlichen Revolution, nicht wahr?

So können wir tatsächlich einen Wert im Leben schaffen, glaube ich.

Das Leitmotiv der SGI ist die Menschliche Revolution.

MR bedeutet die kontinuierliche Transformation (Verwandlung von Gift in Medizin) und Weiterentwicklung des Selbst, nicht wahr?

Vielen vielen Dank für deine jede kostbare Bemühung für KR!!

Ich chante jeden Tag für Dich Weiting!!

LG