Yoga 365 with Ali Kamenova ---Ecstatic Conscious Moves Vinyasa Yoga Level 2-3 Slower Mindful Backbends...

90-Day WEIGHT LOSS Challenge 之 BMR

要健康的減重一定要知道自己的BMR什麼是BMR呢 就是基礎代謝率 (Basic metabolism rate) 也就是一個人一天什麼也不做也不吃身體所能消耗的熱量但是我們當然不可能一天什麼都不做也不吃不喝

所以還要看自己的active level然後再用基礎代謝率乘上自己的active level 如果想維持目前的體重 那攝取的熱量就維持這個數字想減重 當然就要少於這個數字想增肥  就要多於這個數字囉

那要怎麼樣實實在在達成自己的目標呢我以我自己來做各例子 來算算數吧我目前的體重是49kg 我的目標是12星期瘦4.5公斤我的基礎代謝率是 1238.1 (註一)

 我的active level (註二)是一周大概運動三到五次 所以1238.1 乘上1.55 = 1919.055
這個數字就表示 若我想維持我目前的體重 那每天我可以攝取到1919的卡路里 我的體重就不會增加

但是我想要12周減4.5公斤 
每減少一公斤 需要消耗的7700的卡路里
7700 cal * 4.5 kg = 34650 (這是我一共需要減少的卡路里)
34650 cal / 12 weeks = 2887.5 (這是我每周需要減少的卡路里)
2887.5 / 7 days =412.4 (每天所需要減少的卡路里)

現在我知道若要達成我的目標 我每天必須比維持我目前體重需要的cal減少412cal
也就是 1919.055 - 412 =1507
所以1507 cal 就是每天我能攝取的熱量 這樣理論上我就能達成我的目標

減少攝取進來的熱量有兩種方式
第一種當然就是減少熱量  第二就是消耗更多熱量 (這不是廢話嗎)
所以要健康且成功的減重 一定要飲食跟運動雙管齊下喔

且最重要的是 能夠知道自己都吃下去了什麼 改變飲食習慣不只能夠減重還能得到健康的身心
何樂不為呢
【BMR算法的公式：
Women: BMR = 655 + (9.6 x weight in kilos) + (1.8 x height in cm) -- (4.7 x age in years)Men: BMR = 66 + (13.7 x weight in kilos) + (5 x height in cm) -- (6.8 x age in years)】


【Active level怎麼算呢：No exercise X 1.2                                   lightly active  一周運動到1~3次  * 1.375                                   moderately   一周運到3~5次     *  1.55                                   very active    一周運動6~7 次    * 1.725                                   extreme active                         * 1.9】

Weight loss food journey -- day 3

早餐食譜：
燕麥煎餅 + 沙拉

燕麥煎餅做法：
燕麥40g 鮮奶適量 麵粉20g 全麥麵粉20g  無鋁泡打粉一小撮  香草精(可加可不加)
全部喇一喇  放個幾分鐘
熱鍋煎 就完成拉

沙拉
就看有什麼蔬菜 切一切 若要加醬 請不要加熱量超高的醬 那等於蔬菜都白吃了

還有咖啡一杯

早餐的熱量約為

午餐食譜：
烤雞胸肉加蘑菇   一樣一大盤沙拉
做法超簡單
雞胸肉就加點鹽  黑胡椒 跟 橄欖油 烤箱烤約15分鐘
沙拉的醬 我用 橄欖油 加 義大利黑醋 加些 香草鹽
這樣就很好吃唷

午餐熱量約為


還有忘記說一點
每天都要喝很多很多的水
至少要喝到2-3L的水唷
水可以幫助新陳代謝  尤其是早上起床 一定要先喝水 啟動新陳代謝系統
可以的話最好是喝溫水

weight loss food journey -- day 0

為什麼說是day 0呢
因為今天還沒有真的要開始
只是想說先試試 再加上聖誕節期間幾乎都是肉
所以回到家就給自己弄些清淡的吃
不過因為是day 0 所以沒算卡路里

午餐：地瓜煎餅
            水煮雞肉
            一堆蔬菜
            泰國好友做的沾醬是重點 任何食物加上這個醬都好吃

吃完後很有飽足感
地瓜煎餅真的好吃


今日體重49.5

幸福在我的生命裡面

今天睡前哭著傳了一個訊息給媽媽：我有時候不懂為什麼我一直都很認真活動很認真唱題阿 但為什麼別人都能有幸福我卻不能有。。。我很認真廣布阿。。

後來怕媽媽太擔心 又傳了  沒事啦  反正我有御本尊  繼續唱題就是了

隔天醒來時收到了媽媽好溫暖好美麗的回覆

這樣就對了.信心是永遠的.人生是一輩子.人生那有都是順遂的現在一切的經歷都是為了未來幸福的因.像爬山一樣.要享受山頂的視野與境地.須要一路一步一步的持續往上.過程多看看週邊的花花草草.切以感謝的一念.一定會登上山頂.再回頭看時.一切充滿歡喜感謝
若不經歷登山的過程.怎有強健身心體魄.世上沒有永遠幸福可享.只有經過爬山的過程.山頂的視野與境地才是不崩壞的幸福
妳目前想像的幸福與別人的幸福.那只是一個假相
真正的幸福在妳的生命裡面.只要刻劃御書與先生的指導去前進.不幸福也難.一定要這樣確信

我說
12月的教研最後一篇有句:每天能合掌唱題真是幸福。    還有先生說 也會有因為宿命不能隨心所欲的時候,但是在自己與御本尊之間,可以心想事成。  可是有時候覺得看不到往山頂是哪一個方向,好像自己一直走反方向
媽媽回答
不管方向是正事反.依著先生的指導去前進.就算繞了遠路.也能多看一些花花草.只怕停下腳步.永無在山頂的廣闊視野
多美的鼓勵
凡夫的眼光有限.為何一切以祈求第一去前進.不以自己的方法論
為何要唱三個感謝的題目.唱到明年5.3.一定會有最好的安排
走在信心的軌道上.決不會偏離宇宙的法則
佛與魔是一線之隔.跨越了魔就是佛.會涌現無量無邊的力量與福德

來自Kanako的鼓勵

因為連續收到找工作的拒絕信還有外事局的回覆說若中斷學業就得收回居留

讓我頓時又覺得很絕望 所以又有了很愚蠢的點子

我居然跟B說 可以為了幫我拿到居留權而結婚嗎

所以我們之間的問題又搬上檯面

有時候真的覺得他怎麼會這麼冷漠 

他說 如果是為了幫助你 我真的可以這麼做 但請不要對這種婚姻關係有任何期待

講得好像我們是陌生人似的

又再次哭著入睡

可是真的很感謝 我還有御本尊 有題目 有池田先生 有媽媽

也真巧今天收到Kanako的email  真是及時雨

以下為email內容

Liebe  ,

wie geht's Dir??

Vielen herzl. Dank nochmal, daß du letzten Samstag in Berlin warst!

Hiermit schicke ich Dir die Botschaft zum 18.11.2013 

und den Leitartikel von Sensei sowie den Leitartikel von Leo aus dem aktuellen SGID-Express als Anhang!

(abonnierst du SGID-Express??)

Im Goshovorlesertrainigskurs (bei meinem Vortrag vom Sonntag) habe ich erzählt,

daß Sensei in letzter Zeit immer wieder die Lebenskraft der Transformation, die in jedem von uns vorhanden ist, die Buddhaschaft hervorzubringen.

Seine überzeugende Worte ermutigen und inspirieren mich immer wieder:

- Verwandelt jede Herausforderung in eine einzigartige Erfolgsgeschichte!

- Verwandelt schmerzlichsten Leiden in Mitgefühl!

- Verwandelt Gift der schwierigsten Herausforderung in Medizin!

- Verwandelt Verzweiflung/Traurigkeit/Einsamkeit in Hoffnung!

- Verwandelt Leiden in Freude!

- Verwandelt Angst in Mut!

- Verwandelt Karma in eine Aufgabe!

Das finde ich unglaublich, wie Sensei uns ermutigt!

Wir haben schon alle Material genug um uns und sollten nur noch alles positiv verwandeln!

Manchmal können wir an diese Möglichkeit der Transformation einer Situation im Leben nicht glauben,

aber doch, genau in diesem Moment durch Daimoku mit einem  tiefen Entschluss unseren Glauben und Überzeugung zu vertiefen/verstärken, ist genau der Prozess der Menschlichen Revolution, nicht wahr?

So können wir tatsächlich einen Wert im Leben schaffen, glaube ich.

Das Leitmotiv der SGI ist die Menschliche Revolution.

MR bedeutet die kontinuierliche Transformation (Verwandlung von Gift in Medizin) und Weiterentwicklung des Selbst, nicht wahr?

Vielen vielen Dank für deine jede kostbare Bemühung für KR!!

Ich chante jeden Tag für Dich Weiting!!

LG

2013.11.18

今天是學會歷史上重要的一天
1930年的今天牧口先生成立的創價學會
在今天也因為池田先生為了實現對師匠的諾言
要建一個為了民眾幸福  堅固的學會會館
新的總會館開幕了
這個根基穩固 嶄新的會館 不只代表池田先生的誓言
也代表了先生期許我們每個弟子都要建立不管遭受任何煩惱都不輸的自己



Der 18. November ist ein Symbol dafür, die eigene Entschlossenheit und das eigene Verantwortungsbewusstsein zu stärken, um mit der gleichen Einstellung wie die drei Gründungspräsidenten der Soka Gakkai für das Wohl der Gesellschaft und den Frieden beizutragen. Die Mitglieder der SGI bemühen sich in diesem Sinne, die Ideale und Lehren des Nichiren-Buddhismus in die Tat umzusetzen und vor Ort zu Protagonisten des Friedens zu werden.

附上Domique給我人間革命的鼓勵

Liebe Weiting,

danke für Dein Vertrauen!

Es war wirklich schön, Dich wiedergesehen zu haben ;)

Hier in Zusammenfassung meine Tipps:

- chante bis zum 18.11. dafür all' Deine Herzenswünsche wie klares Wasser zu erkennen und entschließe Dich tief für Deine Herzenswünsche = Ziele

- ab dem 18.11. gehst Du tief entschlossen mit dieser Klarheit und tiefen Entschluss für Dein wahres Glück im Herzen einfach weiter, einfach immer weiter gehen, Schritt für Schritt, entschließen, chanten, handeln, studieren, chanten, handeln, studieren... immer weiter gehen

- wir brauchen nicht wissen wie... wir brauchen uns nur tief entschließen und einfach machen... jeden Morgen und jeden Abend mit Dankbarkeit Gongyo

- bzgl. Carol, vertraue noch mehr auf das mystische Gesetz

- entschließe Dich noch mehr gute Ursachen zu setzten, indem Du die Mitglieder und Menschen in Deiner Umgebung, die offen für Dich und unseren Glauben sind inspirierst und ermutigst

- nutze und poliere Deinen Lebenszustand durch viel Daimoku und Fokussierung auf gute Ursachen, die Du setzt, statt Deine Energie durch Ärger zu verlieren

- Dein Leben ist wertvoll und Deine Lebenszeit ist wertvoll, nutze Deine Tage sinnvoll statt mit Ärger :)

Ich schicke Dir liebe, liebe Grüße und anbei noch eine Führung von Sensei Ikeda und Nichiren genau für Deine jetzige Situation liebe Weiting :)

Dominique

Entschließe Dich ungeachtet Deines Gemütszustandes und ungeachtet der Grenzen Deines Verstandes. Im totalen Vertrauen auf das mystische Gesetz.

Lotse Deine Ziele durch Dein Daimoku und mach Dich nicht abhängig von Deinen Lebenszuständen. Versuche nicht logische Schlussfolgerungen zu ziehen,,weil nichts ist endgültig und unabänderlich.

Betrachte Hindernisse und Leid als großartige Gelegenheit

 und nimm den Gohonzon Dein ganzes Leben lang an, was auch immer geschieht.

Fordere Dich heraus und konkretisiere Deine Träume. Ich rufe Dich dazu auf, für Deine Träume zu kämpfen. Wovor fürchtest Du Dich? Vor Lächerlichkeit? Vor Veränderung? Vor dem Neuen? Lass Dich durch Deine Angst nicht unbeweglich werden. Animier Dich, aus Deiner komfortablen lBequemlichkeit auszubrechen. Es gibt etwas Besseres als diesen Zustand ruhiger Verzweiflung. Stell Dir vor wie Du sein möchtest. Entwerfe einen Plan. Erfolg ist für jene, die kämpfen. Minute für Minute, Tag für Tag, Jahr für Jahr. Such, forsche und gehe ans Werk. Und vergesse niemals, ein Traum ohne Aktion ist eine Illusion.

P.S. Beginne mit dem Notwendigen, lass das Mögliche folgen und in Kürze wirst Du Dich dabei erwischen, wie Du Unmögliches tust.

***Daisaku Ikeda***

Folge dem Gesetz nicht der Person.

*** Nichiren Daishonin ***