《人間革命》大惡起大善來

人一旦開始決定奮起，一定會遇到障礙，但若一心堅定不害怕，一定宇宙的力量都會一起來幫你!!
賢者喜，愚者退。

感謝aaa跟李娜，很妙就在我跟媽媽決意今年就是我們徹底人間革命徹底宿命轉換的隔天媽媽發現喉嚨有腫，大惡起大善來，先生說不要害怕要歡喜的迎接難，因為這表示我們要奮起了，魔都感到害怕了所以蠢蠢欲動。
今天突然收到台灣一家公司誠徵翻譯的郵件，感謝感謝，讓我感受到念完書的重要，再次深深決意，不論何事我一定要完成我的學業。

人間革命 --- 獨立性

今天因為要繳學費所以一定得上我逃避很久的網路帳戶
以為我至少有三百歐吧
結果居然只有240不到
看了一下明細
發現 Medita的瑜珈課 雖然到期了但卻還繼續扣月費

一開始覺得驚慌 然後生氣 然後很難過又惶恐
就要簽證了 繳完學費後戶頭就會剩下50歐不到

告訴自己先靜下心來
先把上學期的學生證紙本找出來
然後再把瑜珈課的合約找出來
仔細讀了一下後面的規定
果然有寫若在到期前一個月沒有說要取消
則會自動延期

恩 這是我的通病
不好好讀完合約內容就簽名

寫了一封email去medita 希望她們能夠通融讓我能拿回被多扣掉的兩個月學費
或是至少能保留款項等我之後用

很有趣的是
這次我能夠比較跳出來 觀察自己情緒的變化
之後Amy剛好出來
我跟她說了剛發生的事情
因為她最近也是發生沒考慮清楚就馬上簽合約的事情
所以很能體會這種頓時跌到谷底的心情
講完之後我也跟她說 我覺得很有趣 人的心情真的可以從一下很好變到很遭

她也是鼓勵我 不要擔心 先寫mail問
然後唱題
在唱題時剛好又讀了一下這期的Forum
這期的Forum主題是 Eigenstaendigkeit
我覺得就是給我的指導

昨天才跟映莉說 我現在知道 來到德國 認識Ben就是為了讓我撤徹底底的學習 獨立性
雖然信心這麼久
雖然聽 人間革命 這個詞這麼久
但是其實我沒有真的在人間革命 至少沒有真的去貫徹
或是也沒有去真正看清 或說是真正承認 自己要徹底改革的地方 自己的無明

如瑜珈經裡的第一肢 Yama (持戒)裡的 Satya ( truthfulness)哲學也是 首先我們要誠實的接受面對我們自己
因為接受是改變的必要條件
我們必須知道自己在哪 才能知道自己想要去的地方的方向要怎麼走
這個原則就跟佛法的 看清自己生命的本質 是一樣的吧

在唱題時候
先懺悔了自己對金錢 對自己很不負責任的態度
接著我感到很感謝
感謝我有很舒服的地方住
感謝每天我也能吃自己想吃的東西
感謝每天我能夠隨心所欲的站上瑜珈墊練習
感謝每天我能夠隨心所欲的面對御本尊唱題

一直以來我心理一直期待著Ben來幫我 能理解我的困難
然後變成了責怪 埋怨

人間革命: 百分之百的對自己的幸福負責
沒有人 沒有任何事 能奪手我的佛界生命 同樣的我也沒有權力奪走別人的佛界生命
不管任何情況都能夠從生命根底感到感謝與安心自在
我要成為能帶領我父親 發心  一家和樂  能孝順父母的好女兒
我要成為能帶給我伴侶幸福的女人
我要成為讓所有部員感到安心 溫暖 能信賴的幹部
我要不斷打開自己的生命 擴大自己的境界 真的是去看到每個人的佛界生命 真的打從生命的去尊重每一個人
我要從事帶給人 安心 幸福 認識自己 以自己的姿態發揮最大的價值 的職業 也就是瑜珈

Yoga - Surya Namaskar Benefits

Surya Namaskar Benefits 

Surya Namaskar (Sun Salutations) is a series of forward and backbends sequenced together to form a 

vinyasa, a series of postures joined together with the breath. 

It is a practice that is traditionally done in the morning facing, and as a salutation to, the rising sun. 

When done in the morning, it may help to activate and awaken the body, getting the fluids and blood 

flowing to all parts of the body. 

There are also benefits to doing the practice in the evening. “Often after a hard day’s work, we would 

just flop down on the couch apparently relaxing our bodies - but it is NOT so. The stagnant energies 

remain locked up and the organs remain de-oxygenated to a large extent. Surya Namaskar has a deep 

effect in detoxifying the organs through copious oxygenation and has a deeper relaxing effect.”1

Its benefits may include: 

 Working and activating every muscle group and joint in the body. 

 Strengthening the abdominals 

 Improving circulation 

 Toning the nervous system 

 Great for brain function bringing oxygen and fresh blood to the brain 

 Improving concentration 

 Promoting sleep and calming anxiety 

 Calming the body and mind 

 Aiding the function of the lungs, liver, heart, digestive system, reproductive system, lymphatic 

system, endocrine system and kidneys 

 Helping to improve posture, flexibility and balance 

 Developing grace and ease of movement through the whole body 

You can practice as many rounds as you like at any time during the day for a boost of energy or to 

dispel excess energy. 

The practice can be done very slowly, holding each position for 2-3 breaths (good way to start in the 

morning) or transitioning through each position with each breath. 

Namaste. 

Opening script - 226 heart opening

Teaching -- Heart opening sequencin

今天是我們DD Gal的第三堂瑜珈課
其實嚴格來說算是我個人的第二堂
因為上次我帶她們做bikram yoga 並不是由我自己來排sequencing

很感謝這些女孩願意信任我
每週排時間來讓我練習
讓我有機會透過教學來學習更多 也了解更多

這次我安排的theme 是 heart opening
也有把開頭的專心練習跟最後的大休息也排了
感謝網路發達 有好多的資訊
不過如何取捨也是一門大智慧

我大概排的順序如下
Opening meditate
Warm up
Sun Salutation classical
Theme sequencing
cool down
Savasana

就說取捨是門大學問
我安排的體式果然是太多 花了兩個小時才上完 還省略了兩三個咧 哈

1. Opening seated warm up

a. Sukhasana (Easy Cross-Legged Seat) – set intention

b. arms life relase with breathing

c. seated small twist

d. seated cat cow

Spinal Warm up

e. Marjaryasana/Bitilasana (Cat/Cow) – to warm the spine

f. randomly swing the spine - turn right left, draw 8 

g. Balasana (Child’s Pose) – still the mind , can also with arms stretched 

h.Dandasana - Staff pose

i.Dandasana twist legs, core strength ( put hands or forearms behind kick legs)

j.hug knees and roll (massage the spine, relax)

d. Adho Mukha Svanasana (Down Dog) – shoulder girdle mantra  with focus on upward rotation – inner shoulder blades away  from the spine

2.Standing

a. Adho Mukha Svanasana (Down Dog) – lengthen spine, shoulder girdle mantra

b. Ardha Uttanasana - Standing half forward bend

c. Tadasana (Mountain Pose)

d. Mountain pose ,arms up side bend

e. Forward bend with hands clasping behind

 Surya Namascara classical(Sun Salutation) – warm the entire body

3. Theme Poses – open the heart and prepare for peak pose

a. Chair pose

b. Plank pose

c. Warrior I or High Lunge

d. elbow bend, hands clasping behind (open the heart) 

e. Through Vinyasa come to another side

f. Warrior II

g  Utthita Parsvakonasana - Extended side ankle pose

h. Reversed low lunge with hands in prayer twist

Standing Pose ( again?? see, my design is weird)

a. Triangle

b. Revolved Triangle

c. Utkata Konasana - Wide leg squat eagle

d. Malasana 

e. Side plank variation 

4. Peak

a. Adho Mukha Svanasana (Down Dog) – lengthen spine, shoulder girdle mantra

b.Bridege pose (prepare for peak pose)

c.Wheel pose

d.lie down for a rest

e.Half twist pose with extended legs

f.

5. Cooldown

a. Wide seated forward bend pose

b. Revolved head to knee 

c. Gomukhasana - Cow face pose

d. Fish pose

e. lie down knees bend

f. lie down butterfly

6. Savasana (Corpse Pose)(ending meditation script)

 

【Yoga】如何練習頭立式 how to do head stand

其實不只是頭立式 基本上任何一個腳要離開地板的姿勢 我都心有恐懼 
我非常怕我的脖子跟脊椎受傷 
所以連烏鴉式 Crow 練習了很久 目前也頂多只能兩秒鐘 
一月份的師資班主題是 倒立 也就是我最害怕的主題 
可是我又很希望能夠克服我的恐懼 自由的掌握這些姿勢 
 之前與在網路上認識的瑜珈老師 童童 詢問關於她在練習倒立式的過程
是如何去克服自己的恐懼 還有怎麼一步一步練習的

她人真的很好 雖然與我素未謀面
可是每次我有問題詢問 她都非常熱心的回答我 找很多資訊給我 也熱心分享她的經驗
很感謝能夠認識她 有人能夠分享討論是很幸福的事情

我提到 我常常會一直擔心自己做得不對
擔心未來很多事情 然後這種擔心就把自己堵住了
有時候乾脆就放棄了
瑜珈經裡說
practice practice practice and all will come
多簡單 多美的一句話
就跟信心一樣
daimoku daimoku daimoku!! and all will come
簡單卻也最難
這就是人的無明  
我們總是偏向擔心還未發生的事情 恐懼未知的未來 然後把自己困住了
忘記了如果每一刻都專注在當下
專心在每一件目前正在做的事情
唱題時候百分之百的心坐在御本尊前面
練習的時候百分之百的在自己的練習上
玩樂的時候百分之百的玩樂

那其實真的沒有什麼值得害怕的
但是 人的心就是很容易動搖
所以為什麼要天天練習 天天提醒自己

以下我想節錄童童鼓勵我的話
『我的老師說，恐懼通常來自不瞭解，對自己的不瞭解，也對動作的不瞭解,一個動作，至少要練習一千次以上才能通透,給妳看一篇之前老師給我的回覆：關於「恐懼」一事，講得深入點，一種是自我創造出來的，因為當不熟悉、沒有把握、所以想到等一下可能會跌倒，跌倒後折頸可能會受傷。。。或更多更多思慮出現，恐懼害怕因此產生，但實際上跌倒了嗎？受傷了嗎？當這樣想的那一刻，是停在上面的；換個字眼來形容，練習瑜伽我們在練「集中注意力」「專注當下」，所以做一個動作時，應該專注當下這一刻，把身體位置做好，把身體控制好，感覺身體，而不是想著過去（上次不小心力量用不對，頸部好痛）或未來（等一下撐不住了，要翻過去了）。
另一方面，當然我們應該循序漸進的練習，當嬰兒還不會爬時，我們就讓他站立，跌倒了兩次，有不好的經驗，也會產生恐懼；因過去壞經驗而產生的恐懼，是另一種，這就應該去扎穩根基，當然專注當下的能力增強，也可以讓我們不要帶著壞經驗練習。當我們一步一步的練習，就會更有把握，更有自信，比較不會產生思慮導致恐懼。記得Guruji說過，一個體式要練習一千次才能通透。所以這個過程是鍛鍊者必經的，只是恐懼的地方不同，面對恐懼的態度不同，這是我們自己的功課。
囉唆的講完，講白話點。我的經驗--以前練習倒立都是靠牆，所以剛開始也很恐懼，有幾次也感覺到身體重心不對，用蠻力在硬撐，但又怕過頭翻過去，有一次我就在家去靠牆，先自己上來，感覺重心，發現其實只要牆在我就很正，很輕鬆，但其實都完全沒碰牆，我對自己產生信心，覺得自己一定做得到，之後也就突破的，當然我相信也是持續練習，讓我的身體能力增加，幫助我更穩定。另外，是否要學安全的跌倒，有兩極的看法，當然學會「安全的跌倒」能保護我們；但對信心薄弱、意志不堅的人，反而更容易產生放棄的心態，覺得自己撐不住了，要掉下來了，一直用這個「安全的跌倒」。有些課題，是真的要花比較長的時間去面對的啦！希望對妳有幫助。 』(紅色自部分為童童的老師的話)


最後童童也再次鼓勵我說 『保持開放的心態，嚐試迎接生命中的每個學習與挑戰，相信都是很有幫助的經驗』
不就跟Leo講得一樣嗎  be open!!

最後要分享我在瑜珈班的朋友Jana 因為知道我很希望能練習head stand 而傳給我的一段影片
Jana有聽覺障礙 所以很能體會我要用德文學習瑜珈的辛苦
很幸運能認識這樣一位充滿愛的朋友

這個影片是給聽障學習瑜珈的朋友
雖然用手語 但反而比講話感覺更容易了解
我決定用這段影片來練習

目標是今年生日用頭立式來慶祝自己的生日!!

【Yoga】Yoga 365 with Ali - Beginners Power Vinyasa Yoga Class Full Length Weight Loss Hatha Twists

看來那封信對我的影響真的滿大的

今天連練習這個都覺得不是很順

手腕一直覺得壓力很大


不過在唱題之後

再次提醒自己 不管怎樣都選擇感謝

不管什麼事情一定有它的意義與值得感謝的一面